wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

[...] spróbowac. Głównym priorytetem byłoby zwiększenie liczby podciągnięc na drążku i ogólna poprawa sylwetki. Mniej więcej takie coś : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-10 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 8-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-15 unoszenie [...]

[...] trening chodzi to postawiłem na HST. Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo ławka jest MASIV GIGANT) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie [...]

[...] czułem na 2 kg, przy 4 to już były półruchy. Nie wiem czy mam tak słabe barki, albo tutaj powinny być kosmetyczne ciężary. Tricepsy 1.Pompki na poręczach 4x10- Zamieniłem na wyciskanie, ponieważ znów czułem ból w okolicach prawego barku. Nagrałem film, ale prawie nic na nim nie widać. 2.Francuz ze sztangą leżąc 4x12- Niespecjalnie weszło [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

Suma sumarum... końcowy efekt naszych rozmów to ten oto plan. Mógłbyś ostatni raz sprawdzić, według swojej wiedzy, czy wszystko gra? PONIEDZIAŁEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc od czoła: 5x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x12 5. Ściąganie drążka [...]

[...] x 10 4. High Pull 4 x 12 5. Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 ==> zamiast tego wykroki i dać po przysiadach 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 ==> zamienić na wyciskanie hantli stojąc 7. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12 B: 1.Martwy ciąg 5 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 4 x [...]

31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Dziś poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed [...]

[...] palce ze sztangą na barkach 4 serie 12>10>8>6 III Czwartek Bic Tric superseria ciężko 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie 12>10>8>6 Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12>10>8>6 2. Młotki 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Uginanie ramion z hantlami z [...]

Gruba Berta w akcji Przysiad rampa 8 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. Wyciskanie sztangi rampa 8 tutaj nie należy spodziewać się progresu, chyba, ze się asekuracja pojawi 15, 17,5 20, 22,5 12,5 15, 17,5 20 22,5 15, 17,5, 20, 22,5 3. Wyciskanie hantli rampa 8 dobrze , że zrobiłam notatki, bo mi się [...]

[...] 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 10x : cc / 10x : cc / 10x :cc 5x i przerwa, 5x i przerwa, a do tego się lekko trzymałam/ asekurowałam @-| 2b. wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x 8 8x 5kg / 8x 10kg / 8x 15kg (maszyna) 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg 8x 2.5kg / 8x 3kg / 8x 4kg za radą osoby bardziej doświadczonej [...]

[...] (4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (4 serie) 3.Klatka: Pompki wykonywane z uchwytem do pompek (4 serie) 4.Barki: wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie) 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem (3 serie) 6. Biceps: Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (3 serie) 7: Kaptury: Szrugsy ze [...]

[...] do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu prostymi rękoma 4 x 15-20 + dropy + godzina cardio wczoraj TRENING klatka, bic, tric, brzuch 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10-12 30-40kg 2. wyciskanie siedząc na hammerze 4 x 10-12 3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 15 12kg 3b. rozpiętki 4 x [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg (spory ból w barku) 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x70kg 8x75kg 6x80kg 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg [...]

[...] kasy czy jeszcze inne powody ja bede wiec napewno sie zobaczymy wczoraj polecial trening barkow zaczalem wyjatkowo od szrugsow na maszynie i z hantlami unoszenie boczne wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie na bok siedzac/seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu siedzac podchwytem [...]

[...] ławce skośnej 4s 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4s 3. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 4s 4. Tył [...]

[...] 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku Rampa [...]

Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]